رژیم غذایی برای کمبود کلسیم

کلسیم برای سلامتی شما بسیار مهم است.در حقیقت، شما نسبت به سایر مواد معدنی دیگر کلسیم بیشتری در بدن دارید.
این میزان کلسیم بخش اعظم استخوان و دندانهای شما را تشکیل می دهد و در سلامت قلب، عملکرد عضلات و گیرنده های عصبی نقش دارد.
مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه ی كلسیم (RDI) برای بیشتر بزرگسالان 1000 میلی گرم در روز است، اگرچه زنان بالای 50 سال و همه ی افراد بالای 70 سال باید 1200 میلی گرم در روز کلسیم مصرف كنند. در حالی كه برای كودكان 4 تا 18 ساله توصیه می شود که در روز 1300 میلی گرم کلسیم مصرف كنند.
با این حال ، درصد زیادی از جمعیت نمی توانند از طریق رژیم غذایی شان نیازهای کلسیم خود را برآورده کنند و با کمبود کلسیم روبرو میشوند.
غذاهای اصلی سرشار از کلسیم، لبنیاتی مانند شیر، پنیر و ماست هستند. با این حال، بسیاری از منابع غیر لبنی نیز سرشار از این ماده ی معدنی هستند.
این غذاها شامل غذاهای دریایی، سبزیجات برگ دار، حبوبات، میوه های خشک، توفو و غذاهای متنوعی است که با کلسیم غنی شده اند.
در این مطلب 15 غذای سرشار از کلسیم را به شما معرفی می کنیم که بسیاری از آنها غیر لبنی هستند و به جبران کمبود کلسیم در شما کمک خواهند کرد.

ادامه خواندن “رژیم غذایی برای کمبود کلسیم”